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Ofqual:A-level大考在即,如何应对压力考出好成绩?

2019-03-12 10:18 三立在线 admin

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摘要:有时候压力并不是一件坏事 。 五六月大考来袭,说没有压力,肯定是假的, 大家对压力做出的反应却是不尽相同的。 对一部分同学来说,压力也是动力,让人有了对成功的渴望。还有一类是中立派,不会因为压力受到好的或坏的影响。对另外一部分同学来说,考试压力山大,让人窒息。 我们需要记住的就是:压力没什么好害怕的,焦虑也

  “有时候压力并不是一件坏事”五六月大考来袭,说没有压力,肯定是假的,大家对压力做出的反应却是不尽相同的。
  对一部分同学来说,压力也是动力,让人有了对成功的渴望。还有一类是中立派,不会因为压力受到好的或坏的影响。对另外一部分同学来说,考试压力山大,让人窒息。
  我们需要记住的就是:压力没什么好害怕的,焦虑也是不可避免的,我们能做的就是如何更有效地应对压力。
  考试压力太大会有哪些表现?
  认知功能和意识上,考试的时候可能会脑子里一片空白,很难集中注意力,总是想到考不好的后果如何如何。情绪上,过度紧张、焦虑、不堪重负、不受控制。
  我们需要记住的就是:大多数人考试期间都会经历这种感觉,重要考试期间你都会有焦虑感,我们可以学着控制面对焦虑时自己的生理反应。
  面对焦虑时如何控制自己的生理反应?
  深呼吸,焦虑的时候人可能会呼吸急促,深呼吸能帮助我们平静下来。
  怎么深呼吸?选择一个舒适的坐姿背部挺直,左手放在胸前,右手低于左手,放在横膈膜的位置。用鼻子深吸气5秒钟,屏住呼吸2秒钟,用嘴部慢慢呼出气体,感受横膈膜内部的膨胀,重复1-2分钟直至自己平静下来。
  我们需要记住的就是:你可以学习通过深呼吸控制焦虑情绪,很多同学觉得简单而且有效,瑜伽或者冥想课也很有帮助。


  如何增加对考试的信心?

  什么是消极想法?很多对考试感到非常焦虑的同学,无法停止担心考试失败的后果。比如这种“如果GCSE考不好,那我的整个人生都完了。”这类消极想法强调的是你不能做到的,而不是你能做到的。
  用积极的想法代替消极的想法。找到一个积极而又现实的方向,代替原本的消极想法。比如说,如果原本认为“我数学太垃圾了”,就可以这样想“虽然我数学不是最好的,但是有计划并且认真复习,我也能考得更好一点吧。”
  我们需要记住的就是:如果正在经受焦虑的折磨,多想想积极的方面,能做到的方面,你会变得更自信。
  如何制定最好的复习计划?
  对很多同学来说,开始复习才是需要跨越的最大障碍。
  创建复习计划,把需要复习的知识分成小块,每次只复习一个topic。通过创建复习计划,你可以掌控复习进度。
  设立目标,确认每个topic都什么时间复习,并设置每个topic的复习时间长短。
  检查进度,跟进你的复习进度,必要的时候重新分配学习时间。一个目标完成之后,再设置下一个新目标。
  我们需要记住的就是:目标应该可行和可控,目标必须是短期且有时限,完成目标复习后再设置新的目标。

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